늘 피곤하다 느낄 때 좋은 음식

 

피곤을 느낄 때면 각종비타민을 생각하고 비타민을 자주 먹고 하는데 

 

그런 비타민보다 제철음식이 몸에도 좋고 제철과일에는 풍부한 영양소와

 

제일 맛이 좋을 때라 맛있게 먹고 풍부한 비타민의 영양제를 먹는 거와

 

동일한 효과를 볼 수 있으니 제철음식을 즐기는 게 가장 좋습니다.

 

밑에 음식은 제철음식이라기 보단 365일에 먹을 수 있는 음식인데

 

저도 시금치는 솔직히 잘 먹지 않고

 

케일은 쌈으로는 먹어도 잘 먹지 않는 음식이죠

 

나머지는 집에 보관하기 용이하고 자주 먹는 음식들입니다.

 

밑에 음식은 신선하고 영양분이 풍부한 식단으로 특히

 

피로감을 줄이는 데 도움을 줄 수 있고.

 

'메디컬뉴스투데이닷컴'이 피로를 물리치는데 좋은 음식 6가지를 소개합니다.

 

• 달걀

 

달걀에는 영양소가 풍부하다. 미국농무부에 따르면, 달걀 한 개에는 단백질이 7g 들어있다.

 

또한 칼슘은 1일 섭취 권장량의 4%, 비타민A는 6%가 함유돼 있다.

 

달걀은 지방의 보고이기도 하다. 미국 국립노화연구소에 따르면,

 

달걀에 들어있는 지방은 에너지를 제공하고 신체가 비타민을 흡수하는 것을 돕는다.

 

• 바나나

 

바나나는 칼륨과 섬유질, 탄수화물의 좋은 원천이다.

 

탄수화물과 섬유질의 조합은 에너지를 길게 지속시키는 근원이 된다.

 

소규모 연구 결과에 따르면, 바나나를 먹으며 훈련을 한 사이클 선수들은 47마일(약 76㎞) 타임 트라이얼 동안

 

스포츠 드링크를 마신 선수들과 동일한 수행 능력을 보인 것으로 나타났다.

 

연구팀은 바나나는 에너지의 좋은 원천으로 특히 운동 전과 운동 중에 좋은 것으로 밝혀졌다.

 

•  아몬드

 

아몬드에는 지방, 섬유질, 단백질과 같은 영양소가 함유돼 있다.

 

단백질과 지방은 포만감을 유지시키고 에너지 수준을 증가시키는데 도움이 된다.

 

또한 아몬드에는 비타민E와 마그네슘도 들어있다.

 

•  케일

 

케일은 각종 비타민과 항산화제, 철분이 풍부한 녹색 잎채소다.

 

몸속 적혈구는 철분을 함유하고 있다.

 

철분은 세포가 에너지로 사용하기 위해 산소를 몸 주위에 운반하는 데 꼭 필요하다.

 

이런 이유로 철분 수치가 낮으면 에너지 부족을 유발한다.

 

미국농무부에 따르면, 케일 한 컵에는 칼륨과 비타민A도 풍부하게 들어있다.

 

•   시금치

 

시금치는 철분이 풍부한 또 하나의 녹색 잎채소다.

 

또한 시금치에는 비타민K와 마그네슘도 많다.

 

시금치와 케일을 샐러드에 넣으면 환상적인 조합이 된다.

 

•  귀리

 

귀리에는 섬유질과 복합탄수화물이 풍부하다.

 

신체는 정제된 탄수화물을 쉽게 분해하여 단기적인 에너지 부양을 제공하는 데 사용할 수 있다.

 

설탕은 정제 탄수화물의 한가지 예이다.

 

하지만 복합탄수화물은 신체가 분해하기가 더 힘들다.

 

이 때문에 복합탄수화물은 더 오래 지속되는 에너지원이 된다.

 

 

다음번엔 제철음식에 대해 월별로 자세히 알려드립니다 다음에 봐요~