중년 다이어트 나잇살 관리 탄수화물 식단

중년 다이어트 나잇살 관리 탄수화물 식단

 

중년 다이어트 나잇살 관리 탄수화물 식단

중년 나이에 탄수화물 소화력은 나이가 들어가면서 떨어지는데 예전처럼 똑같은 양으로 식사를 하면 나잇살처럼 그렇게 체중이 불어가고. 탄수화물을 줄여주는 것이 꼭 다이어트라 부르고 싶지는 않지만, 그냥 탄수화물을 대신 다른 음식으로 포만감을 채울 수 있는 음식을 찾아 먹어야 하는데요

 

MBN=천기누설-중년 다이어트 나잇살 관리 탄수화물 식단

옛날처럼 밥심으로 산다는 것을 먹을 것이 없을 때 얘기인 것처럼 요즘은 먹을 게 너무 많죠, 중요한 포인터는 탄수화물을 줄이는 것이지 끊는 것은 아닙니다. 그리고 탄수화물을 줄여서 뱃살을 줄어들었다 하더라도 나중에 탄수화물을 또 과하게 먹을 땐 체지방감량은 못 할망정 오히려 살이 찐다는 것입니다.

 

TV조선-내몸사용설명서-중년 다이어트 나잇살 관리 탄수화물 식단

그러니 탄수화물이 결핍되게 되면, 우리 몸을 구성하고, 근육을 구성하는데 쓰여야 할 단백질이 탄수화물 대신 에너지를 만들기 위해서 탄수화물 대신의 역할을 하는 데 쓰입니다. 근육으로 가야 할 단백질이 탄수화물 자리를 메꾸러 갔으니, 근육은 자연히 줄어들게 됩니다

 

중년 다이어트 나잇살 관리 탄수화물 식단-현미밥

근육량이 줄어들면 체중은 줄어드는 것처럼 보일지 모르나, 결과적으로 체지방도 조금 빠질지 모르나 근육량 또한 감소하게 되면서 근육량이 많으면 우리 몸이 기본적으로 좀 더 많은 에너지를 소모하게 되는데 이러한 균형이 깨지고, 더 쉽게 살이 찌는 체질이 됩니다

 

중년 다이어트 나잇살 관리 탄수화물 식단-호밀빵

탄수화물 음식 섭취량을 줄여주게 되면 군살을 뺄 때 도움이 되는 것은 사실입니다만 탄수화물도 필수 영양소이기 때문에 어느 정도는 꼭 섭취를 해주시는 것이 맞습니다. 탄수화물이 결핍되면, 결국 섭취하는 다른 영양소들에도 영향이 미칩니다

 

중년 다이어트 나잇살 관리 탄수화물 식단-고구마

우선 섭취할 만한 다양한 음식들 영양소별로 분류해보자면

- 탄수화물 : 고구마, 단호박, 바나나, 현미밥, 잡곡밥, 호밀빵, 통밀빵 등

- 단백질 : 닭가슴살, 소고기, 생선, 달걀, 콩, 두부 등

- 지방 : 생선, 달걀, 콩, 두부, 식물성기름 종류, 견과류 등

- 기타(비타민, 무기질, 섬유질, 철분, 칼슘, 칼륨 등) : 다양한 나물, 채소, 과일류 골고루 섭취

 

중년 다이어트 나잇살 관리 탄수화물 식단-바나나

탄수화물 섭취량을 줄이는 식단 구성하실 때에는 건강한 탄수화물 음식을 활용하여 일일 탄수화물섭취량을 최소 100g로 섭취해주시고, 나머지는 끼니당 20~40g 정도씩 섭취해주시면 좋으며, 닭가슴살 같이 단백질이 함유된 음식 기준으로는 100~150g 정도라고 생각하시면 됩니다 나물, 채소류는 매 끼니 2~3가지 정도씩 섭취해주시면 좋으며, 특히 빨강, 초록, 노랑, 주황, 보라 등 색깔 각각 다르게 준비하여 드셔주시면 더더욱 좋습니다

 

중년 다이어트 나잇살 관리 탄수화물 식단-두부

참고할만한 식단의 예로는

일반식 : 현미밥 1/2공기, 닭가슴살 100g(두부한모~반모로 대체가능), 나물채소 반찬 2-3가지

대체식 : 고구마 1개, 소고기 안심구이 100g, 샐러드, 드레싱(저칼로리로 선택하여 섭취량은 조금만)

간식 : 삶은 달걀 2개, 바나나 1개, 호밀빵 조금, 방울토마토 5-10개, 파프리카 반개, 제철과일류 조금, 견과류(하루 25g 미만 섭취) 등

위에 참고하여 식단 구독자님 기호에 맞게 구성해보시기 바랍니다

 

중년다이어트 나잇살관리 탄수화물 식단-계란요리

추천해 드리는 식사 방법은 이렇습니다. 처음에는 3끼를 충분히 드시되, 밥은 한 끼에 반 공기만 드시고 부족한 양은 고기와 채소를 섭취하시다가 거기서 조금씩 섭취하는 밥양을 줄이시며 최종적으론 하루에 고구마나 감자 2개 정도만 드시고 나머지는 고기와 채소로 포만감을 채우는 방법입니다.

 

중년다이어트 나잇살관리 탄수화물 식단-닭가슴살

여기서 중요한 점은 다이어트라고 식사량 자체는 너무 줄이지 마시고 적당한 포만감을 느낄 정도로 드시되, 탄수화물 섭취만은 절대적으로 지키는 것입니다.

 

중년다이어트 나잇살관리 탄수화물 식단-단호박

다음은 나쁜 지방으로 넘어가겠습니다.